SAUDE NO COTIDIANO
Todo mês e um verdadeiro inferno? Você não esta só: ha muitas mulheres na mesma situação. Veja como se livrar desse incomodo.
Colicas? Aprenda 12 maneiras de se livrar deste incomodo. Todo
mês é a mesma coisa: você nem tem vontade de sair de casa por causa das
terríveis cólicas.
Pois saiba que algumas atitudes simples podem ajudar a amenizar.
“A dor é provocada pelo aumento de substâncias do útero chamadas
prostaglandinas, que promovem as contrações uterinas que acompanham os
ciclos menstruais normais”, explica a ginecologista Rosa Maria Neme.
Para te ajudar a se livrar deste incômodo, separamos 12 dicas de vários especialistas. Escolha o seu método.
1. Tome medicamentos com orientação médica
“Os tratamentos são à base de antiespasmódicos ou com anticoncepcional,
caso os sintomas da TPM sejam muito intensos”, comenta o médico Alex
Botsaris.
2. Aposte na homeopatia
“Alguns remédios como Lachesis, Sépia, Calcarea Carbônica, Caulophyllum e
Chamomilla são indicados para as cólicas, mas a recomendação depende
das características de cada paciente”, diz Botsaris.
3. Descanse
“O simples ato de se deitar com a barriga para baixo, apoiada em um
travesseiro, comprimindo-a, já ameniza as dores”, diz a fisioterapeuta
Deborah Supino.
4. Faça exercícios físicos
Atividades como alongamento, ioga, caminhar ou andar de bicicleta
ajudam. “Feitos de forma regular e moderada, liberam endorfinas e
amenizam as dores”, explica Deborah Supino.
Siga esses exemplos: deite-se de costas, com joelhos dobrados, pés no
chão e braços para trás. Ao mesmo tempo, levante os braços para a frente
e estique as pernas para a posição sentada. Incline-se para a frente e
tente alcançar os pés com os dedos das mãos. Retorne à posição normal.
Outro exercício: fique em pé, de frente para a parede, a uma distância
de 30 cm. Cruze os braços na altura dos ombros. Incline a barriga até
que toque a parede. Permaneça nesta posição por um minuto, mantendo os
calcanhares no chão e os joelhos retos. Retorne à posição inicial.
5. Pratique pilates
“As dores são amenizadas pelo trabalho realizado no centro de força,
localizado na região abdominal. O controle respiratório também contribui
para a diminuição das tensões que agravam as dores”, argumenta a
professora Cristina Abrami. “As aulas nesses períodos devem ser
modificadas, diminuindo a intensidade dos exercícios, principalmente os
abdominais”.
6. Beba chás
“Prefira ervas como Angélica chinesa, que tem efeito antiespasmódico,
agoniada (Himatanthus lancifolius), que age também como analgésica, ou
canela, que é utilizada desde a antiguidade no tratamento da cólica”,
indica Alex Botsaris.
7. Passe por uma sessão de acupuntura
O tradicional tratamento com agulhas tem efeito analgésico e regula o ciclo menstrual.
8. Use a boa e velha bolsa de água quente
Coloque-a na região lombar e no abdômen. “O calor estimula a irrigação,
relaxa a musculatura e ameniza o impacto das contrações do útero”,
explica Deborah Supino.
9. Faça uma massagem
A chinesa ou a Ayurvédica possuem pontos que, ao serem apertados, tratam
a TPM e as cólicas. O mais usado é um chamado Zi Gong Xué, que fica
perto das bordas do púbis.
10. Abuse dos alimentos certos
Alimentos com cálcio (laticínios e vegetais escuros), magnésio (soja,
banana, beterraba, aveia, tofú, couve e abobrinha) e gorduras
poliinsaturadas (salmão, atum e castanha do Pará) podem te ajudar. “Eles
são relaxantes musculares e têm poder anti-inflamatório natural”,
orienta a médica ortomolecular Mariana Muniz, especialista em medicina
anti-aging.
11. Fuja dos alimentos errados
Esqueça os alimentos ricos em gorduras, pois favorecem uma maior
produção de hormônios femininos. Evite ainda os embutidos e as bebidas
com cafeína (café, chá preto e refrigerantes).
12. Evite situações estressantes
“Muitas pessoas com dores ficam mais irritadas e perdem a paciência.
Para estes casos, recomendo os florais de Bach, que neutralizam a
agressividade”, comenta a terapeuta holística Maria Aparecida das Neves.
Os mais indicados são Rescue Remedy, Holly e Cherry Plum.
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